Gör julens samtal enklare med tre små skiften
Julen står för dörren, och många längtar efter att slå sig ner i soffan med varm glögg och en lussebulle i handen. Äntligen tid för vila och gemenskap. Men den efterlängtade julefriden kan lätt störas av ouppfyllda önskemål, gamla roller och små irritationer som bubblar upp när hela släkten samlas.
Förväntningarna är ofta höga. Vi vill skapa minnen, glädja andra, känna närhet och samtidigt hantera stress, logistik och ibland relationsmönster som sitter djupt. Om det dessutom finns barn med, kan anspänningen kring julklappar och jultomten bli näst intill olidlig. Så vad kan vi göra för att förbereda oss på bästa sätt och behålla lugnet när samtalen kring julbordet tar oväntade vändningar?
Vår utbildare Annika Thomsson, certifierad tränare i Nonviolent Communication, delar sina tankar:
1. Självempati – förbered dig innan ni ses
Innan du träffar familjen eller släkten, ta en stund att checka in med dig själv:
Vad längtar du efter under julen? Vilka situationer brukar väcka stress eller irritation?
Exempel:
Du märker att du tänker: ”Jag orkar inte höra pappas kommentarer om uppfostran i år igen.”
Istället för att försöka trycka undan känslan, kan du ge dig själv empati: ”Jag känner mig spänd, för jag längtar efter respekt och lugn i våra samtal.”
När du sätter ord på dina egna känslor och behov i förväg, minskar risken att du reagerar automatiskt när något händer. Det blir lättare att lyssna och att välja hur du vill svara.
2. Empati – när någon blir upprörd eller frustrerad
Under julen vill vi ofta tillgodose många olika behov, så som gemenskap, firande, avslappning, njutning, lek och lugn. Och ibland krockar de.
Exempel:
Din syster suckar vid matbordet:
”Ska du verkligen prata jobb på julafton? Det förstör stämningen!”
I stället för att gå i försvar, kan du lyssna empatiskt:
”Låter som att du längtar efter lite lugn och gemenskap nu, stämmer det?”
Genom att försöka höra behovet bakom orden – snarare än att reagera på tonen – skapas ofta lättnad och kontakt. Ibland räcker det att den andre känner sig hörd för att stämningen ska vända.
3. Ärlighet – att uttrycka sig utan att skuldbelägga
NVC handlar inte om att hålla inne med vad vi känner, utan om hur vi uttrycker det.
Exempel:
Istället för: ”Du avbryter alltid mig, det går inte att prata med dig!”
prova: ”När jag blir avbruten känner jag mig frustrerad, för jag vill kunna prata till punkt och känna att det jag säger tas emot.”
Ärlighet med omtanke gör det möjligt för andra att förstå varför något är viktigt för oss utan att behöva försvara sig.
En jul med mer kontakt
Julen blir sällan perfekt. Men den kan bli mer njutbar – med större närvaro och mindre drama – om vi tar hand om oss själva, försöker förstå andras behov och uttrycker våra egna med värme och tydlighet.
Som Annika säger: ”När vi möter både oss själva och andra med empati skapar vi utrymme för den julefrid många av oss längtar efter.”
Vill du lära dig mer? Läs mer om vår utbildning i Nonviolent Communication via knappen nedan.
NVC – fyra steg för att uttrycka sig själv och förstå andra
Nonviolent Communication (NVC), utvecklad av psykologen Marshall B. Rosenberg, bygger på idén att våra handlingar bottnar i allmänmänskliga behov. Metoden hjälper oss att kommunicera med större empati – både med oss själva och andra – särskilt i pressade situationer.
NVC använder fyra komponenter som stöd i samtal:
Observation – vad händer, utan tolkningar eller värderingar?
Känsla – vad känner jag i situationen?
Behov – vilket behov ligger bakom känslan?
Önskemål – vad skulle jag vilja be om?
Dessa steg kan användas både när du vill uttrycka dig själv och när du vill lyssna för att förstå någon annan.
Annika Thomsson